Übungen gegen Nackenschmerzen

Wenn du unter regelmäßigen Nackenschmerzen oder Verspannungen leidest, solltest du dich jeden Tag wenn möglich mehrfach dehnen. Das kann im Büro sein (einfach mal aufstehen, etwas bewegen und Übungen machen), aber auch zu Hause, wenn du stundenlang Hausarbeit (wie z.B. bügeln) verrichtet hast. Die Muskeln werden es dir danken. Auch direkt nach dem Aufstehen machen diese Nackenübungen Sinn, weil du durch das lange liegen verspannt sein kannst. Ein guter Start in den Tag kann mit Nackendehnen noch besser werden.

Idealerweise mehrfach täglich. Im Büro alle 2 Stunden, zu Hause morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Fernseher. Man kann sich nicht überdehnen. Wenn Bewegung fehlt, kann man sich gar nicht genug oft dehnen. Fazit: Mit diesen hier zu findenden Übungen gegen einen verspannten Nacken kann man einfach und schnell seiner Muskulatur etwas Gutes tun. Es dauert nicht länger als ein paar Minuten und kann beliebig oft wiederholt werden. Am effektivsten wirkt die Übung, wenn man diese konsequent über einen längeren Zeitraum immer wieder wiederholt.

Beobachten einmal deine Sitz- oder Stehhaltung in alltäglichen Situationen. Ziehst du häufig deine Schultern nach oben? Hältst du deinen Kopf oft schief oder ziehst ihn ein? All diese Fehlhaltungen können dazu führen, dass sich die Nackenstrecker verkürzen, was als Folge Verspannungen und Schmerzen im Nackenbereich oder im Kopf hat. Beim Dehnen werden Verspannungen der Muskulatur gelöst und die Muskeln sanft gelockert. Gezielte Dehnübungen für den Nackenbereich führen zur Entspannung der oberen Rücken- sowie Nackenmuskulatur. Somit können weitere Verhärtungen der Muskulatur und damit einhergehenden Schmerzen vorgebeugt werden. Die Aktivierung der Nackenmuskulatur führt zudem dazu, dass Sie die Bewegungsfreiheit des Kopfes nicht durch Verspannungen einbüßen müssen. Wenn du dich bei wie oben beschriebenen Fehlhaltungen ertappst, denk daran, deine Nackenmuskulatur regelmäßig zu lockern und durch verschiedene Übungen die eventuell schon verhärteten Muskelstränge auf sanfte Weise zu dehnen.

Je mehr du zu Nackenverspannungen neigst, desto häufiger solltest du der Muskulatur deiner Nackenpartie Entspannung gönnen. Vor allem bei sitzenden Tätigkeiten solltest du mindestens alle zwei Stunden eine kurze Pause mit Dehnübungen der seitlichen Halsmuskeln sowie des Nackens einlegen. Werden die Muskeln häufig gedehnt, dann bleiben sie weich und geschmeidig.

Beim Ausführen der verschiedensten Dehnungen solltest du immer Folgendes beachten: Vermeide schnelle und ruckartige Bewegungen, da diese - vor allem bei bereits verspannten und schmerzenden Muskeln - zu möglichen Verletzungen führen können. Mache deine gewählten Dehnübungen immer nur so intensiv und lange, wie du dich noch gut dabei fühlst. Du solltest dir dabei auf keinen Fall weitere Schmerzen zufügen. Dehnübungen von Muskelpartien im Nackenbereich können vorbeugend bei häufigen Muskelverspannungen wirken. Zudem unterstützen Sie die Behandlung von akut vorliegenden Nackenverspannungen. Solltest du jedoch stärkere und länger anhaltende Schmerzen im Nackenbereich verspüren, dann lass am besten von einem Spezialisten eine Diagnose stellen und dich bezüglich möglicher Therapiemaßnahmen beraten.

Du findest hier jede Menge zielgerichtete Übungen für den Nacken zum mobilisieren, dehnen und stärken. Regelmäßig angewendet können sie Wunder bewirken und du deine Schmerzen loswerden.

Die richtige Atmung ist ein weiterer Punkt, auf welchen bei den Übungen geachtet werden sollte. Es ist wichtig, währenddessen ruhig und langsam weiterzuatmen, nicht die Luft anzuhalten oder in eine Pressatmung zu verfallen. Die Atmung sollte langsam, kontrolliert und rhythmisch sein und beim Anhalten der Muskelspannung keinesfalls gestoppt werden. Beim Einatmen fällt es leichter, in die Dehnung zu gelangen, während sich für das Auflösen der Dehnübung das Ausatmen eignet. Wem es gelingt, den Atem ganz gezielt in die Muskelgruppe zu lenken, die gedehnt werden soll, sorgt für eine verbesserte Durchblutung, Nährstoffversorgung und Entspannung. Dadurch können sich die Nackenschmerzen verbessern.

Aufwärmen ist nicht unbedingt notwendig, bevor du mit Dehnübungen beginnst. Vor Stärkungsübungen macht ein kleines Aufwärmprogramm mit ein paar Hampelmännern, Schulterkreisen und Kniebeugen aber durchaus Sinn.

Häufiges Dehnen sorgt dafür, dass der Kopf beweglich bleibt Dies wiederum führt im Nackenbereich dazu, dass der Kopf beweglich bleibt und das Risiko sich zu verletzen, beispielsweise bei ruckartigen Bewegungen, minimiert wird. Führe regelmäßig kleine Dehnübungen durch, um Nackenverspannungen vorzubeugen oder Ihnen effektiv zu begegnen. Viele der möglichen Dehnübungen für den oberen Rücken, seitlichen Hals sowie Nacken sind sehr kurzweilig und leicht umzusetzen - im Sitzen oder Stehen, am Schreibtisch im Büro oder während der Kaffeepause in der Küche. Selbst die kleinsten und einfachsten Übungen zeigen meist eine große Wirkung und geben Ihnen Ihr Wohlgefühl durch Entspannung und Schmerzfreiheit wieder.