Was tun bei Rückenschmerzen?

Weitere Maßnahmen gegen Rückenschmerzen

• Übungsprogramm für den Rücken
  Buch-Autorin Heike Höfler präsentiert 7 Übungen für einen gesunden Rücken aus ihren Büchern.
• Rückenschmerzen vorbeugen
  Die beste Maßnahme gegen Rückenschmerzen, ist es sie gar nicht erst entstehen zu lassen. Die besten Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen im Rücken.
• Massagegeräte
  Ein Massagegerät kann helfen, Verspannungen im Rückenbereich zu lösen. Für eine regelmäßige Anwendung zu Hause gibt es effektive Hilfsmittel zur Selbstmassage in jeder Preisklasse. Das reicht von einem einfachen Massagestab für den Rücken bis hin zu einem Komfort- Massage-Sessel.
• Massagepistole gegen Schmerzen im Rücken
  Auch mit einer Massagepistole lassen sich schmerzhafte Verspannungen im Rücken und im Gesäß lösen. Durch schnelle Vibrationen und punktgenaue Anwendung ist sie sehr effektiv geeignet, um Schmerzen zu lindern.
• Vibrationsplatten
  Mit Hilfe einer Vibrationsplatte lässt sich der ganze Körper trainieren. Gerade bei Rückenschmerzen und zur Vorsorge vor diesen lässt sich eine Vibrationsplatte einsetzen. Hier liest du meinen Test der Donnerberg Vibrationsplatte.
• Akupunktur
  Gerade chronische und hartnäckige Rückenschmerzen, ohne eindeutige Ursache, sprechen besonders gut auf eine Akupunktur Behandlung an. Dafür werden, nach der Traditionellen Chinesischen Medizin, bestimmte Punkte auf Energieleiterbahnen (Meridiane) mit ganz feinen Nädelchen gestochen.
• Osteopathie
  Die Osteopathie zählt zur Alternativmedizin. Nicht immer übernehmen die Krankenkassen die Kosten. Bei einer Osteopathin, einem Osteopathen erfolgt eine ganzheitliche, manuelle Untersuchung und Behandlung. Bewegungseinschränkungen und Blockaden sind Gebiete, bei denen eine osteopathische Behandlung erfolgreich sein kann.
• Homöopathie
  Die Alternativmedizin Homöopathie kommt meistens dann ins Spiel, wenn es um chronische und weitestgehend austherapierte Krankheiten geht. So kann, gerade bei unspezifischen Rückenschmerzen, eine professionelle homöopathische Therapie oft helfen, gegen die gefürchtete Chronifizierung der Schmerzen anzugehen.
• Neuraltherapie
  Die Neuraltherapie gehört zu den medizinisch nicht anerkannten Verfahren der Alternativmedizin. Oft kommt sie bei chronischen Rückenschmerzen mit unbekannter Ursache zum Einsatz. Innerhalb der Neuraltherapie gibt es unterschiedliche Verfahren, wie die Segmentfeldtherapie oder die Störfeldtherapie.
  
• Feldenkrais
  Die Feldenkrais-Methode soll mit ihren sanften Bewegungen zu mehr Flexibilität und Beweglichkeit verhelfen. Das kann Feldenkrais wirklich und so hilft es gegen deine Rückenschmerzen.
• Öle
  Egal welche Therapie bei Rückenschmerzen zur Anwendung kommt, ein gutes Basisöl mit den passenden ätherischen Ölen angereichert, kann die Entspannung der Muskulatur unterstützen. Besonders, wenn das Öl mit einer wohltuenden Massage aufgetragen wird.
• Yoga
  Regelmäßig Yoga Übungen, korrekt ausgeführt, können der Rückenmuskulatur zu neuem Elan verhelfen. Yogaübungen vereinen die Möglichkeit zum Muskelaufbau und trainieren gleichzeitig die Fähigkeit der Entspannung. Durch spezielle Atemübungen können auch seelische Stresszustände leichter abgebaut werden.
• Auf dem Boden schlafen
  Auf welcher Unterlage man seine Nächte, dem Rücken zuliebe, am besten verbringen sollte, das ist eine sehr individuelle Angelegenheit. Auf dem Boden zu schlafen, kann für manchen Rücken sehr heilsam sein, wenn er noch die Fähigkeit zur Regeneration besitzt.
• Gute Schuhe
  Die Art, wie die Füße auf den Boden aufsetzen, wie hoch die Absätze dabei sind und welche Einlagen sich in den Schuhen befinden, hat großen Einfluss auf die Gesundheit der Wirbelsäule.
• Übergewicht verringern
  Gerade für die degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule ist in vielen Fällen Übergewicht die Ursache. Bei starkem Übergewicht und einer schwachen Rückenmuskulatur muss man wohl oder übel selbst die Initiative ergreifen: mehr Bewegung und Gewicht reduzieren.
• Saunagänge
  Wer es schon einmal ausprobiert hat, wird es zu schätzen wissen. Saunagänge wirken Wunder bei verspannungsbedingten Rückenschmerzen. Wärme entspannt die Muskeln und wirkt lindernd auf die Schmerzen. Wichtig, voher dem saunagang zu wissen, wie und wann besser nicht.
• 20 ungewöhnliche Ideen bei Rückenschmerzen
  Mögliche Tipps gegen Rückenschmerzen gibt es viele, wenn man mal recherchiert. Diese 20 Tipps sind garantiert ungewöhnlich, aber deshalb nicht unbedingt wirkungslos!
• Rückenschmerzen nach dem Yoga vermeiden
  Wenn du nach deiner Yoga-Einheit immer mal wieder Schmerzen hast, findest du hier ein paar Tipps, wie du dich am besten auf die nächste Einheit vorbereiten solltest.

Prof. Dr. Ingo Froböse – Spezialist im Bereich Gesundheit, Fitness und Prävention. (Bild: Sebastian Bahr)

Hallo Herr Prof. Dr. Froböse,

vielen Dank das Sie sich als viel gefragter Sportwissenschaftler und ausgesprochener Experte zum Thema Gesundheit für ein Interview bereit erklärt haben. Es wäre nett, wenn Sie sich den Besuchern meiner Webseite kurz vorstellen würden, die unerklärlicherweise noch nichts von Ihnen gehört oder gelesen haben.

Ich bin 61 Jahre alt, verheiratet, Prof. an der Deutschen Sporthochschule in Köln und dort verantwortlich für das Thema Gesundheit, Fitness und Prävention. Früher war ich selber Leistungssportler aus dem Bereich Sprint und heute treibe ich immer noch nahezu täglich Sport indem ich meistens laufen gehe, Gymnastik treibe und an den Wochenenden oder im Urlaub mit dem Rennrad unterwegs bin. (Webseite Ingo Froböse unter: www.ingo-froboese.de)

Auf meiner Webseite dreht es sich vornehmlich um die Themen Nackenschmerzen und Rückenschmerzen. Ich selbst bin Leidtragender von Nackenschmerzen und immer auf der Suche nach Tipps um mein Leiden zu verringern. Sie sind vor allem auch im Bereich Prävention ausgebildet. Daher würde mich gleich zu Beginn interessieren, welche Tipps Sie für Büroarbeiter wie mich haben um gesund alt zu werden? Ohne negative körperliche Langzeitfolgen durch tägliche lange Sitzphasen vor dem Computer.

Der Alltag bietet so unendlich viele Möglichkeiten körperlich aktiv zu werden und vor allen Dingen um seine Fitness und Leistungsfähigkeit zu stabilisieren. Das heißt, es muss also nicht immer Sport sein, sondern gerade Menschen, die viel sitzen und im Büro wenig Möglichkeiten haben, sollten regelmäßig versuchen in den Pausen, wie z. B. der Mittagspause, eine kleine Runde zu drehen oder die Wege von oder zur Arbeit aktiv zu nutzen beispielsweise zu Fuß oder mit dem Rad. Das Treppenhaus ist ebenfalls eine wunderbare Möglichkeit Muskeln zu trainieren und auch das Herz-Kreislaufsystem und das Herz zu stärken. 40 Etagen pro Woche sind ein richtiges Ausdauertraining.

Wenn es die Vermeidung und Bekämpfung von Nacken- und Rückenschmerzen geht, kommt man zwangsläufig auf das Thema Bewegung. Wie oft sollten Menschen sich mindestens bewegen um die Entstehung von Verspannungen zu verhindern? Reicht zügiges Spazieren gehen oder ist ein bestimmter Sport wichtig?

Das wichtigste ist, sich so häufig wie möglich aktiv zu bewegen, und das sollte idealerweise jeden Tag stattfinden. Dabei ist das Spazierengehen, aber auch häufige Sitzunterbrechungen das einfachste und beste. Den Sport und das Training darf man dabei zwar nicht vergessen, aber 2 – 3 kleinere Einheiten nach getaner Arbeit reichen in der Regel aus. Und da ist gerade bezogen auf den Rückenschmerz eine Kombination aus Muskel- und Ausdauertraining eine ideale Lösung.

Sie haben diverse Bücher über Rückenschmerzen geschrieben. Als Wissensbasis für Ihre Bücher wird vermutlich viel persönliche Erfahrung mit Patienten eine Rolle spielen. Welche Ursachen für Rückenschmerzen begegnen Ihnen während Ihrer Tätigkeit am häufigsten und was empfehlen Sie Leidtragenden um ihre Schmerzen zu reduzieren?

Die häufigsten Ursachen für den Rückenschmerz sind muskuläre Über- oder Unterforderung. Die Überforderung kommt zum Glück meist nur noch in seltenen Fällen, wie bei schwerer Arbeit vor. 5 – 6 % der Ursachen sind dadurch bedingt. Und so ist klar, dass die häufigste Ursache für den Rückenschmerz die muskuläre Unterforderung ist. Dabei ist aber nicht die Kraft dieser Muskeln entscheidend, sondern vielmehr die abgestimmte Zusammenarbeit, sowie der Einfluss der Muskeln auf den Stoffwechsel und auf die Versorgung jeder einzelnen Zelle des Körpers. Verspannungen sind also gerade auf diese Unterforderung mit zellulärer Nährstoffunterversorgung nachhaltig zurückzuführen. Das heißt, am besten vermeidet man diese Schmerzen durch muskuläre Verspannungen durch intensive Aktivierung dieser Muskeln, denn dann werden sie viel besser versorgt als durch den Versuch einer Entspannung.

Welche Rolle spielt die Psyche Ihrer Meinung nach bei Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule? Ist es wirklich so „einfach“, körperliche Beschwerden auf geistige Probleme zu reduzieren?

Muskeln haben einen direkten Draht zum Gehirn und deswegen sind Muskeln für mich eines der emotionalsten Organe des Menschen. Deswegen tragen wir Sorgen auf den Schultern, wie das Sprichwort so schön sagt und Verspannungen und Abschwächungen der Muskeln sind häufig durch Ängste oder psychischen Stress mit verursacht. So gibt es eine größere Anzahl an wissenschaftlichen Studien, die sehr eindrucksvoll belegen, dass der Rückenschmerz durch psychische Reaktion unterstützt oder sogar provoziert werden kann. Eine Studie besagt z. B. dass eine schlechte Stimmung im Büro den Rückenschmerz deutlich stärker auftreten lässt.

Immer mehr Kinder bekommen Probleme mit dem Rücken und dem Nacken. Hauptverantwortlich ist neben zu wenig Bewegung auch die vermehrte Nutzung digitaler Begleiter. Wie kritisch sehen Sie diese Entwicklung? Züchten wir uns mit der Digitalisierung eine Generation Rückengeschädigter heran?

Ich bin ein großer Freund der Digitalisierung, weil viele Arbeitsprozesse dadurch erleichtert und optimiert werden, was Freiräume für unsere Kreativität lässt. Auf der anderen Seite reduziert leider diese Digitalisierung auch unsere Mobilität und Bewegung im Alltag, was zwangsläufig dann in vermehrter Inaktivität mündet. Dies ist dann natürlich Mitverursacher für die zunehmend auftretenden Rückenschmerzen. Und auch die „un-physiologische“ Haltung bei der Benutzung unserer mobilen Endgeräte führt nicht gerade dazu, dass wir uns belastungsgerecht verhalten. Nicht umsonst spricht man mittlerweile schon von dem „Handynacken“ und einer nach vorne geneigten Körperposition, die eher einem Rundrücken ähnelt, weil der Blick aufs Smartphone gerade bei Kindern und Jugendlichen zur völligen Normalität geworden ist. Ohne Ausgleich wird sich also hier eine Generation neuer Rückenkranker entwickeln, sofern wir nicht endlich mal eine andere technische Lösung finden.

Wie sollten wir unseren Kindern ein Vorbild sein um sie gesund ins Alter zu bringen?

Eltern sind in der Tat für die Prägung eines gesunden Lebensstils die besten Vorbilder, sofern sie es denn richtig machen. Und da sehe ich in unserer Gesellschaft einen riesigen Nachholbedarf, denn diese Vorbilder finden sich in den Familien heute fast gar nicht. Oder sie werden derart übertrieben ausgelebt, wie wir gerade in der Ernährung erleben, dass Kinder selbst daraus keine optimale Entwicklung erfahren. Wachstum und Entwicklung setzen insbesondere Bewegungsreize voraus, die in den Familien stimuliert werden müssen und die auch nicht durch andere Aspekte ersetzt werden können. Gesundes Leben muss also in Familien gelebt werden und müsste meines Erachtens auch in der Erziehung und der Bildung zu einem richtig wichtigen Baustein werden.

Zum Abschluß gebe ich gerne etwas Raum für Geheimtipps der Experten. Haben Sie etwas, was Sie den Lesern von www.schmerz-im-nacken.de mitgeben können?

Auch wenn es paradox klingt, bekämpft man kurzfristig im Alltag muskuläre Verspannungen am besten dadurch, in dem man Muskeln maximal anspannt und richtig müde macht. Denn dann sendet das Gehirn den Befehl an die einzelnen Muskelzellen und die Nerven, die Stoffwechselaktivität zu erhöhen und somit zur Relaxation der Muskulatur insgesamt beizutragen. Anspannung vor Entspannung ist somit der beste Tipp, den man einem verspannten Nacken geben kann.

Vielen Dank für das interessante Interview!